Workshop ademhaling en ijsbad. Afgelopen zaterdag gaf Mindklub een workshop voor studenten van de ACLO. Een groep studenten werd ontvangen op locatie in Groningen. We startten de workshop met het gedeelte over de ademhaling, gevolgd door een koutraining in het ijsbad.
Ademhaling en stress
De ademhaling is cruciaal en essentieel voor ons welzijn. Zowel fysiek, als ook emotioneel en mentaal. Het is interessant om de ademhaling te leren observeren en aan de hand van de ademhaling en de manier van ademen meer te weten te komen over onze fysieke of emotionele staat. De ademhaling reageert op stress. Vaak gaan we dan hoger, sneller en oppervlakkiger ademen. Of we houden onze adem in of ademen heel voorzichtigjes. Wanneer er voortdurend of voor een langere periode stress is geweest kan de ademhaling ook een gestresst en disfunctioneel patroon ontwikkelen. Dit is vaak onbewust en zonder dat we het door hebben.
Ademhaling en ijsbad
Wanneer je in een ijsbad gaat zitten, geeft het lichaam vaak een schrik- of een stressreactie welke ook op de ademhaling slaat. Deze stokt of gaat onmiddellijk in een paniekerige toestand. Vaak gaat dan ook de mind nog reageren met gedachten als: wat ben ik aan het doen? Dit is niet fijn. Ik moet hier uit. Ik krijg een hartaanval. Ik krijg een paniekaanval. De uitdaging is om dan rustig te blijven, je focus naar je ademhaling te brengen en de ademhaling te vertragen en te verdiepen. In door de neus, uit door de mond. Vanuit de buik ademen en in het nu blijven. Je zult dan merken dat je ontspant en door de stressreactie heen ademt. Ook de ervaring van kou aan de huid zal veranderen en minder vervelend worden. Vaak zelfs ontspannen of warm!
Ademwerk bij Mindklub in Groningen
Mindklub biedt in het groepslesrooster losse ademwerk lessen. Trainingen gericht op de ademhaling. Het doel van de trainingen is meer bewust worden van de ademhaling, ook buiten de trainingen om, en meer regie en zelfsturing op de ademhaling en daarmee ook op het lichaam en emoties ontwikkelen. In de ademwerk lessen werken we met een activerende ademhaling, hetgeen het lichaam ook in een staat van stress en paraatheid zet. Ook dan oefenen we om hier mee te zijn en rustig door te ademen en te voelen wat je voelt. Er wordt toegewerkt naar een daarna diepere staat van ontspanning.
Workshop ademhaling en ijsbad voor je team?
In deze workshop begonnen we plenair met een gedeelte over de ademhaling, met name in relatie tot stress en uitdagingen. We oefenen met het meer bewustwording van de ademhaling door mindfulness (aandachttraining) en oefenen met de ademhalingstechniek die in het ijsbad wordt gebruikt, maar ook helpend is bij andere uitdagende of stressvolle situaties die we in het dagelijks leven kunnen tegenkomen. Mindklub geeft in samenwerking met Fight Academy Groningen ook workshops voor teams en medewerkers van bedrijven en organisaties. Lijkt dit je passend en ben je benieuwd naar de mogelijkheden? Neem dan even contact op via het contactformulier.